Günümüzde birçok kişi ara öğün sayesinde sağlıklı bir yaşam sürmektedir. Bu öğün çeşidinin tüketilmesinin en temel sebebi insanların dengeli ve sağlıklı beslenmeyi istemeleridir. Dolayısıyla birçok insan bu tarz beslenme programlarına yönelmiştir. Ancak tabi ki de bu durumu diyetlerinde kullanan insanlar da bulunmaktadır.
Genellikle ara öğünle beslenme denilince akla atıştırmalıklar gelir. Ancak bu yanlış bir bilgidir. Ara beslenme öğünleri, gün içerisinde metabolizmayı düzenleyen öğünlerdir. Ayrıca bu öğünler, kan şekerini de düzenlerler. Dolayısıyla sizlere bir tokluk hissi verirler. Bu yüzden de birçok kişi tarafından tercih edilmişlerdir. Bizlerde bu yazımızda ara öğünlerin 5 faydasından bahsedeceğiz.
Bu Yazımızda Neler Var:
Ara Öğünlerin Faydaları Nelerdir?
Ara tüketim öğünleri, beslenme düzenine dahil edildiği ve doğru şekilde uygulandığı müddetçe birçok fayda sağlamaktadır. Özellikle temel öğünlere odaklanmak daha fazla yemeye buna bağlı olarak kilo almayı sağlar. Diyetlerde bu tabuyu yıkmak, tok kalmayı sağlamak adına ara öğünün sayıları arttırılır. Halbuki sadece kilo vermek amacıyla ara beslenme öğünleri tercih edilmemeli. Çünkü ara yemek öğünlerin birçok faydası mevcuttur. İşte ara öğünün faydaları!
Sağlıklı Bir Yaşam için Kalıcı Bir Etki Sağlar
Öncelikle birçok insanın bu tarz bir beslenme seçeneğine yöneldiğini söylemiştik. Ancak bunlardan bazıları bu durumu diyetleri sayesinde kabullenmiştir. Dolayısıyla bu insanlar diyetleri devam ettikçe ara öğünlü beslenme programına bağlı kalmaktadır. Ancak ne yazık ki çoğu zaman diyet bitiminde birçok insan bu düzeni değiştirmektedir. Bu durum da sağlıkları açısından iyi değildir.
Bu yüzden diyet sonrası birçok kişi daha çok acıktığını söyler. Bu durumda onların yüksek kalorili besinleri birden almalarına neden olur. Dolayısıyla bu gibi durumlarda diyette verilen kiloların hızlı bir şekilde alındığı görülmektedir. İşte bunlar olmasın diye ara öğünler önemli bir rol oynar. Gün içerisinde tükettiğiniz bu gıdalar kan şekerinizi düzenlediği için açlık hissini engeller.
Ara öğünlerin bütün bu faydalarının yanı sıra ayrıca uzun vadeli yaraları da bulunmaktadır. Bilindiği gibi ara öğün seçenekleri çok çeşitlidir. Dolayısıyla neredeyse her insan bu tarz bir beslenme programı uygulayabilir. Bu yüzden de uzun vadede bu beslenme tipi kalıcılık sağlayacak ve metabolizmanız üzerinde sağlıklı bir etki yapacaktır.
Metabolizmanızı Düzenler
Günümüz şartları gereği bir o tarafa bir bu tarafa koşturup dururuz. Bu durumda bizim günlük olarak yaktığımız kalorinin yükselmesine sebep olur. Ancak bazı zamanlarda bu yükselen kaloriler bizde birden bir yemek yeme isteği uyandırır. İşte bu gibi durumlarda aldığımız besinlerin miktarları ve kalorileri yüksektir. Bu yüzden de vücudumuz için kötü bir etki yaparlar.
Bu besinler çok farklı olabilir. Sindirilmeleri gereğinden uzun süren besinlerde olabilir, hemen kana karışan besinlerde olabilir. Dolayısıyla iki türlüsü de sağlıksızdır. Gün içerisinde yaşanan bu gibi durumlar ara öğünün tüketimi sayesinde kırılabilir. Çünkü bu öğünler metabolizma hızınızı her zaman ortalama seviyede tutmanızı sağlar. Dolayısıyla gün içerisinde ekstrem şekilde beslenmekten kaçınmanıza yardımcı olur.
Ancak burada dikkat edilmesi gereken bir nokta vardır. Günümüz teknolojisi gereği artık herkes, her bilgiye erişebilmektedir. Bu yüzden ne yazık ki bir bilgi kirliliği vardır. Özellikle internette birçok ara öğün tarifleri yer almaktadır. Ancak bu tarifler çok güvenilir değildir ve kişiden kişiye değişmektedir. Bu yüzden buy gibi beslenme programları doktorların ve diyetisyenlerin gözetiminde yapılmalıdır.
Protein Ara Öğünler Sayesinde Tok Kalın
Özellikle diyet programlarının olmazsa olması olan besinler proteinlerdir. Çünkü proteinler bizim beslenmemizde temel gıdaları oluştururlar. Ancak diyetlerin birçoğunda bu proteinler etler sayesinde alınmaz. Çünkü etlerin sindirimi uzun sürmektedir. Bu yüzden de ara öğün şeklinde farklı gıdalar sayesinde alınırlar. Bu sebep yüzünden birçok diyet programında tercih edilmektedirler.
Bahsedilen bu protein bazlı gıdaların etler olamayacağını söylemiştik. Dolayısıyla etlerdeki protein miktarına en yakın besinler tercih edilir. Bu besinlerde hepimizin bildiği gibi kuru yemişlerdir. Özellikle kuru badem, fındık ve kaju gibi ürünler yüksek protein değeri içerirler. Bu yüzden de diyet listelerinin göz bebekleridirler.
Ayrıca sadece diyet yapanlar için değil spor yapanlar içinde bu gibi gıdalar önerilmektedir. Çünkü sporcularda gün içerisinde ara öğünü tüketerek metabolizmalarını korumaya çalışırlar. Bu yüzden kuru yemişler harika bir protein kaynağıdır. Ancak siz yine de herhangi bir alerjik durumu engellemek için öncelikle doktorunuza ya da diyetisyeninize gözükmeyi unutmayın.
Yağ Yakan Ara Öğünler Kilonuzu Azaltmanızda Yardımcı Olur
Diyet yapan ya da sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyenlerin temel problemi kilolarıdır. Bu yüzden birçok insan sağlıklı bir şekilde kilo vermek ister. Ancak bunu ne yazık ki ara beslenme öğünü olmadan çok iyi gerçekleştiremezler. Çünkü bu ürünler gün içerisindeki açlık hissini bastırmanıza yardımcı olur. Dolayısıyla ihtiyacınızdan fazla kalori almanızı önlerler.
Ayrıca bu ürünler sadece kilo almamanıza yardımcı olmazlar. Aynı zamanda yağları hızlı yakmanıza da yardımcı olurlar. Bu yüzden birçok insanın aklında ara öğünde ne yenir sorusu bulunmaktadır. Bu durumda birkaç basit gıda sayesinde çözülebilir. Bu gıdalar sizi gün boyu tok tutarken aynı zamanda sağlıklı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olurlar.
Bu gıdalar çoğunlukla hepimizin bildiği gıdalardır. Bunlar; yumurta, lor peyniri, avokado, ton balığı, 1 dilim kadar tahıllı ekmek ve yeşil çaydır. Bu saydığımız gıdalar ara beslenme öğünleri içerisinde tüketildiğinde sağlıklı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olurlar. Ancak yine tekrar edelim. Kilo vermek için gıda tüketimi yaparken mutlaka bir uzman görüş alınmalıdır.
Doyurucu Ara Öğünler Metabolizmanızı Düzenler
Yazımızda sizlere ara öğün olarak alınan gıdalardan ve bu tarz beslenmenin faydalarında söz ediyoruz. İşte onlardan bir tanesi de doyurucu olan bu gıdaların metabolizma üzerindeki düzenleyici etkisidir. Ayrıca bu gıdalar dünyadaki birçok diyet ve sağlık listelerinde yerlerini almışlardır. Bu yüzden de sıkça tercih edilirler.
Bu gıdaların az tüketilerek doyurucu bir etki bırakması tercih sebepleri arasında bir numaradır. Ayrıca bu gıdalar vücudun bir ömür boyu ihtiyacı olan besin maddelerini de içerirler. Bu yüzden birçok ara öğün önerileri bu gıdalar üzerinden hazırlanmıştır diyebiliriz. Bunlardan bazıları; meyveli yoğurtlar, galetalar, bitter çikolata, kefir ve leblebi çeşitleridir.
Bu gıdaların az miktarda tüketilmesi doyuruculuk sağlarken aynı zamanda metabolizmik işlerde de yardımcı olur. Örnek olarak yoğurt ve kefir bağırsak metabolizmanızı düzenler. Ayrıca leblebi gibi ürünlerde mide sağlığınız açısından önem arz etmektedir. Dolayısıyla bu ürünlerin ara öğünler olarak tüketilmesi önemlidir.
Ara Öğünlerle Beslenmek Besin Çeşitliliğini Arttırır
Yazımızda sizlere ara öğünlü bir beslenmenin faydalarından bahsettik. Ayrıca bu beslenme tipi içerisinde yer alan ürünlerin bazılarından da söz ettik. Tabi ki de görüldüğü gibi bu gıdaların hepsinin birbirinden iyi ve farklı özellikleri bulunmaktadır. Bu yüzden de büyük bir çeşitlilik sağlamaktalardır.
Dolayısıyla ara beslenme olarak alınan gıdalardaki çeşitlilik tek tip beslenme alışkanlığını da kırmanıza yardımcı olur. Bu durum sağlıklı bir vücuda ve hayata sahip olmanızı sağlar. Sonuç olarak da daha mutlu ve enerjik hisseden bir insan olabilirsiniz. Bütün bu sebepler yüzünden siz de sağlığınıza dikkat ederek beslenmelisiniz.
Diyet için Ara Öğün Seçenekleri Neler? İşte Kolay Ara Öğün Tarifleri!
Diyetlerin vazgeçilmezi olarak ara öğünlerden bahsetmek yanlış olmayacaktır. Gün içinde diyette azaltılan kalori miktarından dolayı halsiz düşmemek, tok durabilmek amacıyla ara öğünler yapılarak tüketilir. Bu kimi zaman tarif gerektirecek şekilde olabildiği gibi kimi zaman herhangi bir yapım aşaması gerektirmeyebilir. Aynı zamanda yapacağınız diyete göre ara öğünlerinizin ağırlıklı olacağı besin türüne karar verebilirsiniz.
1- Sporcu Ara Öğün Tarifleri: Proteinli Ara Öğünler!
Spor yapanların kas gelişimini desteklemek adına protein ağırlıklı besinleri aralarda tüketmelidir. Ana öğünleriniz dışında kalan zaman aralıklarında kuruyemişlere yer verebilirsiniz. Kuruyemişler arasında en çok proteine sahip: badem, leblebi, fındık, fıstık ve kaju yemek için tercih edilebilir. Kuruyemiş ve yoğurt ikilisi yaparak bir kür elde edebilirsiniz.
Meyve tüketimi de yüksek lif dolayısıyla tok tutarken, kas yapmanızda yardımcı olabilir. Ciddi bir kas gelişimi hedeflemiyorsanız bile yağ yakımında etkisi olan bazı meyveler bulunur. Bu meyveler spor yapan ya da yapmayan tüm bireyler tarafından tüketilmesi gerekir. Meyvelerden muz, elma, çilek, portakal ya da erik tüketebilirsiniz. Elbette porsiyonlarınızı küçük tutarak fazla sayıda olmadan yemelisiniz. Aynı zamanda erik yerken eriz-tuz ikilisi yapmamalısınız, tuz fazla suyu vücudunuzda tutar.
2- Yaz Ara Öğünleri
Yaza özgü bulunan meyveleri tüketerek ara besleme öğünleri elde edebilirsiniz aynı zamanda yazın serinlemenizi sağlayacak soğuk içecekleri de ara öğününüz yapabilirsiniz. Yaz meyvelerinden olan erik, kiraz gibi meyveleri yoğurt ile karıştırabilirsiniz. Aynı zamanda birden fazla farklı meyveden meyve salatası yaparak ara vakitlerde tüketebilirsiniz. Son olarak içecek olarak ara beslenme öğününüzü yapmak için meyvenin suyunu sıkabilir hatta içine buz katarak daha serin hale getirebilirsiniz.
3- Diyette Gece Ara Öğünü
Her ne kadar diyet uygulansa da özellikle oluşturulamayan uyku düzenleri çoğu zaman gece acıkmalarına sebep olmaktadır. Normal şartlarda gece öğünü oluşturulmaz akşam 7-8den sonra bir şey tüketilmemesi gerekir. Eğer gece çok acıktıysanız yatmadan önce tüketebileceğiniz yoğurt tarifleri vardır. 2 yemek kaşığı yoğurda 1-2 çay kaşığı pul biber katarak yiyebilirsiniz. Yağ yakımında da yardımcı olacaktır. Eğer midenize dokunuyorsa 2-3 adet kuru meyve tüketebilirsiniz ancak daha fazlasını yememelisiniz.
4- Yoğurtlu Ara Öğün Tarifleri
Yoğurt, sadece diyetlerin değil sağlıklı beslenmenin temel parçalarından birisidir. Sahip olduğu faydalı vitaminler ve içerikler sayesinde kişiye faydası çoktur. Tam bir protein deposu olması gerekli ihtiyacınızı almayı sağlar. Ancak hazımsızlık sorunu yaşıyorsanız uzak durmanız da gerekir. Kuru ya da normal meyveleri yoğurda katarak çok güzel bir ara beslenme öğünü elde edebilirsiniz. Hatta üzerinde sadece 1 tatlı kaşığı pekmez ya da bal katarak enfes bir tat elde edebilirsiniz.
Salatalar da ara ve ana öğümlerin sevilen tarifleri arasındadır. Yoğurt ile salatayı bir arada tüketmek de çok güzel bir haz yaratır. Aynı zamanda tok tutma olasılığı da artış gösterir. Normal bir salata tarifinden ziyade özellikle semizotu ile yapacağınız salatanıza yoğurt katın ve afiyetle yiyin. Yaz aylarında soğuk yoğurt serinlemenizi de sağlayacaktır.
5- Diyette Ara Öğün Havuç Tüketimi
Havuç tüketimini ara ve ana öğünlerde yiyebilirsiniz. E vitamini sahibi olarak cilt güzelliğinize ve göz sağlığınıza katkıları da olacaktır. Ara tüketim sürelerinizde isterseniz haşlanmış isterseniz direkt kendi halinde yiyebilirsiniz. Suyunu sıkarak bir bardak içebilmeniz de mümkün. Havucun sindirim sistemini rahatlattığı da bilinir ve kış dönemlerinde tüketilebilecek en sağlıklı sebzedir.
Beslenmeleriniz arasında tercih ettiğiniz besinlerin aynı zamanda cilt üzerindeki etkisini biliyor musunuz? İlerleyen yaş ile birlikte vücut deformasyonunun bozulması görülmektedir. Mevcut bozulmanın önüne geçmek ise gençleştirici etkiye sahip besinleri tüketmekten geçer. Eğer sizde cilt yenileyen besinler hakkında bilgi sahibi olmak isterseniz 10 Farklı Cildi Yenileyen Besinler Nelerdir? Kök Hücre Yenileyen Besinler Hangisi yazımızı okuyabilirsiniz!
